Гейнери

Гейнер це продукт спортивного харчування, призначений для нарощування м’язової маси і використовуваний переважно силовими атлетами. З’явився він на ринку спортивного харчування в 1991 році, і одразу набув надзвичайної популярності, особливо серед бодібілдерів.

Основна відмінність гейнера від протеїнових харчових добавок полягає в тому, що до його складу входять і білки, і вуглеводи. Вуглеводи забезпечують приплив енергії під час тренувань, дозволяючи нарощувати їх інтенсивність та тривалість, це сприятливо позначається на спортивних досягненнях атлета. Хто, коли і як може приймати гейнери, є можливість дізнатися максимально докладно.

З чого складаються гейнери


Вони мають досить складний склад. Крім звичних для спортсменів протеїнів, найчастіше це сироватковий ізолят, до складу гейнерів входить вуглеводний комплекс. Саме так – комплекс. І саме вуглеводна матриця продукту робить його привабливим для одних споживачів спортивного харчування, і абсолютно неприйнятним для інших. Основні базові компоненти гейнера:

Варіативність складу залежить від виробника та від ціни гейнера.

Як вибрати гейнер


Щоб розуміти, якому гейнеру віддати перевагу, треба знати дещо про його складові. Почнемо з протеїнів:

Швидкі вуглеводи, необхідні для забезпечення працюючих м’язів енергією, представлені в гейнерах у вигляді:

Вуглеводи з низьким глікемічним індексом, так звані повільні вуглеводи, представлені в гейнерах:

Вони продовжують дію швидких вуглеводів, завдяки чому енергія та відчуття ситості зберігаються надовго.

Вітамінні та мінеральні добавки в гейнерах несуть швидше маркетингове, а не смислове навантаження — ними цілком можна знехтувати.

Амінокислотний комплекс BCAA, присутній у деяких гейнерах, допомагає у процесі тренувань підсушити тіло, що додасть чіткого рельєфу всім м’язовим групам. Крім того, три незамінні амінокислоти, що входять до комплексу ВСАА – лейцин, ізолейцин та валін, беруть активну участь у синтезі білків. До 14% всіх білкових тканин організму складаються із цих трьох амінокислот.

Кому і для чого потрібний гейнер


Гейнер це білково-вуглеводна суміш, мета якої заповнити енергетичні ресурси людини під час та після важких фізичних навантажень. Його рекомендовано приймати:

Декілька слів про те, що таке це вуглеводне вікно. В результаті тривалого фізичного навантаження виснажуються запаси глікоєну, саме в цей момент виникає підвищена потреба в швидких вуглеводах і білках, що легко засвоюються. Гейнер чудово справляється із компенсаторним завданням, відновлюючи сили та поповнюючи глікогенове депо новими запасами.

Тепер перейдемо до питання – кому потрібні гейнери:

Гейнери швидко і дієво закривають енергетичний пролом в організмі спортсменів.

Які бувають гейнери

Гейнери, які можна спостерігати на полицях магазинів спортивного харчування, серйозно відрізняються один від одного і за складом, і співвідношенням вуглеводи/протеїни. Як зорієнтуватися в цьому різноманітті та вибрати те, що потрібно саме вам. Класифікуємо їх за рівнем популярності у споживача:

  1. Комплексний – співвідношення вуглеводів та білків 65/35, має у своєму складі швидкі та повільні вуглеводи, швидкі та повільні білки, дорогий, зате ефективний;
  2. Мальтозний — 90/10, основний компонент мальтодекстрин, засвоюється миттєво, тому є ризик набрати зайві жирові відкладення;
  3. Крохмальний – 80/20, вважається одним із найкращих, гарантує набір м’язової маси та збереження енергетичного балансу;
  4. Фіфті-фіфті – 50/50, популярний у мезоморфів комплекс, має у складі швидкі та повільні вуглеводи та швидкі білки, добре засвоюється, досить затребуваний та популярний;
  5. Креатиновий – співвідношення вуглеводи/білок може бути будь-який, креатин активатор метаболізму, тому у спортивному середовищі цей гейнер має гарну репутацію.

Зрозуміло, що це дуже поверховий огляд пропонованих на ринку гейнерів. Керуватися при виборі необхідно, виходячи з тих завдань та цілей, які стоять перед потенційним споживачем цього продукту.

Як приймати гейнери


Схема прийому гейнерів залежить від того, якого результату хоче досягти спортсмен:

Читайте так же:  Енергетики та ізотоніки

Оставьте комментарий