Вітамін Д

Зміст

Що являє собою вітамін D
В яких продуктах міститься вітамін D
Як визначають дефіцит вітаміну D – симптоми
Вітамін D для дітей
Вітамін D для жінок
Вітамін D для чоловіків
Значення холекальциферолу для людей похилого віку
Вітамін D та COVID
Форми та способи прийому вітаміну D
Про передозування та самолікування

Нестача вітаміну D тягне за собою серйозні захворювання, а джерелом цього вітаміну є в основному продукти харчування та ультрафіолетове випромінювання діапазону В. Відкритий цей вітамін був у 1914 році американським біохіміком Елмером Маккоуломом. А оскільки це був четвертий за рахунком вітамін, відкритий вченими, то отримав назву D, за аналогією з четвертою буквою латинського алфавіту. Попередні чотири були відповідно – вітаміни А, В та С. Цьому чудовому вітаміну можна складати оди, але ми обмежимося статтею.


Що являє собою вітамін D


Група кальциферолів:

є жиророзчинними біоактивними речовинами, які допомагають засвоюватися кальцію і фосфору кістковою тканиною нашого організму.

Надходять ці активні речовини з їжею, а також утворюються у шкірі під впливом ультрафіолетових променів. Але, треба розуміти, що всі ці кальцифероли, які надходять з їжею або, як біодобавки є, по суті, провітамінами, і тільки пройшовши в печінці та нирках активацію, стають повноцінними каталізаторами засвоєння найважливіших для кісток мікроелементів.


В яких продуктах міститься вітамін D


Споживання продуктів, у яких міститься вітамін D, вітається. Але, на жаль, забезпечити добову потребу в кальциферолах, споживаючи продукти, що їх містять, не вийде. І ось чому – добова норма вітаміну D для дорослої людини – 600 МО. Щоб заповнити цю потребу, необхідно в день з’їсти:

Зрозуміло, що це неможливо. Тому, не виключаючи прийому їжі, багатої на вітамін D:

треба додатково приймати вітамін D у вигляді біодобавок, аптечних вітамінних препаратів та щодня приймати сонячні ванни в період з 11 до 15 годин. Причому бажано, щоб тіло було максимально оголене, і щоб на нього потрапляли прямі сонячні промені. Час таких сеансів залежить:

До того ж, люди, які живуть за 37 паралеллю і на північ, майже не отримують вітаміну D від сонечка. А це вся наша країна, крім її південних регіонів.


Як визначають дефіцит вітаміну D – симптоми

Зазвичай про дефіцит вітаміну D стає відомо після того, як здано аналіз крові за показанням лікаря. У сироватці крові має бути не менше 20 нг/мл або 50 нмоль/л 25-гідрокси-холекальциферолу. Це нижня допустима межа. Верхня межа – 50 нг/мл або 125 нмоль/л.

І дефіцит, і перенасиченість сироватки крові 25-гідрокси-холекальциферолом загрожують наслідками. При дефіциті вітаміну D спостерігаються такі зміни в організмі:

  1. Діти раннього віку розвивається рахіт. Недостатня мінералізація кісткової тканини через дефіцит кальциферолу призводить до викривлення кінцівок, що обумовлено остеомаляцією кісткової тканини. Супроводжується неврологічними симптомами — загальмованістю, пасивністю, схильністю до спокою.
  2. У дорослих, особливо у людей похилого віку, недолік кальциферолу викликає остеопороз – витончення кісткової тканини через нестачу кальцію та фосфору. Це призводить до крихкості кісток та частих переломів. При остеопорозі кістки зростаються дуже довго, і будь-який перелом може призвести до інвалідності.

Існують групи ризику, яким призначається аналіз для визначення 25-гідрокси-холекальциферолу в сироватці крові. До них відносяться:

Привід здати такий аналіз є і у людей, які страждають від різноманітних алергій, хвороби Крона, целіакії тощо.


Вітамін D для дітей


Нормою для немовлят вважається 400-600 МО або 15 мкг кальциферолу на добу. Зазвичай, при грудному вигодовуванні малюк отримує свою норму з грудним молоком. А при правильному догляді та регулярних прогулянках на вулиці до 2-3-х годин на день, дефіциту вітаміну D у немовлят не спостерігається.

Діти від 1 до 18 років повинні отримувати від 600 до 1000 МО або 20-50 мкг кальциферолу на добу.

Як вони можуть його отримати:

  1. Груднички від грудного молока або зі сумішами, які збалансовані і в частині вітамінного складу, і в частині поживних речовин. У випадку, якщо є показання, приймають спеціальні аптечні препарати, в рекомендованій педіатром дозі.
  2. Діти від року і старше в основному отримують вітамін D завдяки сонячному ультрафіолетовому випромінюванню, а також з продуктами харчування. Так, при експозиції верхніх та нижніх кінцівок протягом 15 хвилин на день синтезується шкірою від 2000 до 4000 МО на добу. Це більш ніж достатньо для підтримки належного рівня 25-гідрокси-холекальциферолу у сироватці крові.
  3. У дитячому та юнацькому віці адекватний вміст вітаміну D у плазмі крові сприяє зростанню м’язових та кісткових клітин всього організму.


Вітамін D для жінок

Крім своєї основної функції – насичення кісткової тканини кальцієм та фосфором, вітамін D впливає на зовнішній вигляд жінки:

  1. На підтримку ваги тіла гаразд. Нестача вітаміну D згубно позначається на роботі щитовидної залози, а нестача тиреотропних гормонів веде до уповільнення обміну речовин і, як наслідок, збільшення маси тіла.
  2. Холекальциферол вважається вітаміном краси. Нормальний вміст його в сироватці крові забезпечує гладкість і пружність шкіри, міцні нігті та блискуче волосся. Те, що робить жінку красивою та здоровою.
  3. Вплив цього вітаміну на репродуктивні органи жінки доведено світилами медичної науки. У тканинах яєчників, маткових труб та маткового ендометрію виявлено рецептори, що розпізнають холекальциферол і адекватно на нього реагують. Без цього вітаміну неможливе зачаття, виношування та народження дитини без патологій. Та й виходити дитину в перший рік її життя завдання непосильне при зниженому рівні кальциферолу в крові. Додаткове навантаження на всі системи та органи жінки, при виходженні немовляти, призводить до хронічної втоми та…

Читайте так же:  Вітаміни групи Б

Оставьте комментарий